explication libellé séances

bonjour , j'ai 48 ans et je suis débutant en course à pied à proprement parler . mais sportif ex foot , vélo ; je me décide à suivre un programme d'entrainement pour un semi mais certains termes techniques restent "flous"pour moi .....
exemple : VMA-100 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
Précision je cours sans problème 12km en 1h sans forcer .

Un expert(e) viendrait il/elle à mon secours pour m'expliquer ce nouveau vocabulaire pour moi ??

un grand merci par avance

Il y a un lexique sur le site concernant tous les termes www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

2 *10* 30-30 R= 3'


1ere série

30 Sec A 100% de ta VMA suivi de 30 sec trotinnée

cela 10 fois


Puis recuperation trotinnée lentement ou marchée 3 MN

et on enchaine une deuxieme serie identique



2*10*200m r=30 R=3

1ere serie

200m 105% de ta VMA suivi de 30 sec trotinnée

cela 10 fois

Recuperation trottinée lentement ou marchée 3 mn

et on enchaine la deuxieme serie

merciiiii

je vais garder cela en tête et consulter le lexique , en avant çà commence demain !!

bonne soirée

Bon entrainement


je t'ai mis les liens sur mon 1er post