renseignement semi marathon

bonjour

je me prepare pour un semi marathon (mon premier)je suis le plan d entrainement du site 3 seances/semaine j aurai besoin d infos sur la frequence cardiaque
j ai un pouls au repos de 55/min,37 ans j ai lu sur d autres sites qu on pouvait augmenter en fc avec le calcul de karvonen j aurai voulu savoir si on pouvait l appliquer par apport au plan d entrainement donne sur le site sans aucun probleme
merci d avance

cordialement

Salut ,

il ne semble ne pas me tromper en disant que plusieurs sur le site utilise la frequence Karvonen donc oui tu peux

bonjour

merci pour ta reponse bonne continuation

Quand tu telecharges un plan dans ton carnet d'entrainement tu l'as dans tes données personnelles :

FCM (Frequence max)
FCR (Fréquence repos)
pourcentage
pourcentage Karvonen

Bonjour Benoît,

Effectivement lorsque tu renseignes la cellule FCR (fréquence cardiaque au repos) pour un plan, les indications de FC sont en données Karvonen (tu visualises un K après le % de la FC). En ce qui me concerne j'utilise ce ratio car il me permet de travailler à des FC plus hautes dans la mesure où j'ai une FC au repos relativement basse (41 bpm/mn).... Ce qui fait que lorsque que je fais une sortie EF à 75% Karvonen je suis à 80,2% en ratio classique.... J'ai regardé pour toi cela te mettrai à 82,5% en donnée classique pour une sortie EF à 75% Karvonen.... Je ne peux pas te dire si ces 2% de différence ne sont pas dommageables pour ton rendement!!!

Enfin, je prends le ratio Karvonen sur conseil de mon Kiné qui me disait qu'en dessous d'une FC de repos de 45 bpm et dans la mesure où la FC maximum était supérieur à 190 bpm il était préférable de travailler en données Karvonen....après je ne suis pas un spécialiste et je peux juste dire que je ne termine jamais essoufflé une séance EF à 75% de la FCM (classique)..... Maintenant si Bruno (Bruno17) qui est cardiologue de profession passe par là et veut bine répondre son avis sera plus à suivre que celui d'un kiné (aussi compétent soit-il)....

J'espère que tu feras un retour de tes expériences!!!

A noter quand même que d'après certains tableaux que j'ai vus (faudrait que je retrouve) on ne doit normalement pas utiliser les plages de FC "brute" quand on court en Karvonen. Il faut réduire les pourcentages et par exemple ne pas fixer la fréquence maxi en endurance à 75% mais à 70% je crois (peut être pas utile pour tous comme jyc44, je sais pas).