question plan semi ccap

bonjour à tous
je prépare le semi marathon de molsheim dans le bas rhin le 03 juin.

le plan démarre demain. je fais 4 séances par semaine.


la semaine 3 j'ai une course de montagne de prévu. 13 kms avec un peu de dénivelé.
quelle séance de la semaine je dois supprimer :
- 45' EF
- 4x2000 (AS21)
- 1h EF
- 1h30 avec 2x15'

idem avec la semaine 6 j'ai un 12 kms sur du plat : je supprime la séance vma 2x(10x200) ou la séance 4000/3000/2000 (AS21) ?

merci beaucoup.

A ta place je supprimerais l'AS21 et je remplace la SL 1H30 par ta compétition.

Pour la semaine 6 je supprimerais l'AS21 et ferais une séance 30/30 (enfin non, je ne ferai pas la compétition, deux qui perturbent un plan je trouve que c'est beaucoup, mais c'est vrai que faut bien s'amuser un peu aussi!). L'idéal serait sans doute de courir ton 12km à allure semi marathon, ça te donnerait de belles indications sur ta forme et la pertinence de ton objectif.

ha ok la semaine 3 tu ferais ça, ok merci, j'envisageais de supprimer la séance 4x2000 mais par contre je pensais garder la sortie longue.

pour la semaine 6 je pense supprimer la sortie 4000/3000/2000 et la remplacer par la course de 12 kms que je courais sans doute assez vite.