Reprise à 6 semaines du premier semi

Salut,

je cours depuis environ 10 mois, avec une pause de trois mois en hiver et j'ai vraiment repris au début du mois, en étant plus ou moins à la 5ème semaine du plan pour finir un semi.

En EF je court à 7' au km, bref nous allons dire bien lent.
Côté endurance courir 1h20 ne me pose pas trop de problème, à l'allure d'EF, et 1h en EF avec 2*5' à 85% me va également.
J'ai fais un peu de 30/30 aujourd'hui en arrivant à descendre sous les 6' au km et surtout en réalisant ma nouvelle fcmax (195).

Bref, je n'ai pas un très bon niveau en cap mais j'aimerais tout de même participer au semi de Strasbourg, qui se déroule à la mi mai.

L'objectif secret serait de le finir en moins de 2h, le plus plausible serait de déjà le finir et si possible en 2h30..

J'essaie donc de suivre le plan pour finir le semi mais je me pose d'autres questions, à savoir si niveau cardio il vaut mieux faire du 30/30 *10 @ 85% de la FC max ou plutôt 4*8' @85% avec 2' de repos entre en EF / 75% ?

Un semi se court que en EF ou un peu plus haut ?
Y--a-t-il des coureurs "meneur dallure" sur le semi de Stras, genre une personne à suivre pour faire du 6' ou moins au km, etc ?
Je ne cours que très rarement sur route, et jamais plus de 5km, bref les 21km sur route vont-ils être très dur pour mes jambes ? Dois-je prévoir l'achat d'autre chaussure / semelle ? (Nike Pegasus 27+)

6 semaines me paraissent peu pour vraiment me préparer, faire enfin autre chose que de l'EF, et de l'autre côté je me permet de penser que j'aurais assez de temps pour finir me préparer..