Un peu juste pour la fin du plan

Bonjour à tous,

Je vais participer le 4 mars au semi marathon de Paris. Il s'agit de mon premier semi. Mon objectif principal est de le terminer et si je pouvais le faire en moins de deux heures ça serait top.

Pour ce faire, je suis le plan "finir le semi marathon en douze semaines". J'ai pris un peu de retard dans mon plan d'entrainement.

Il me reste trois semaines à effectuer en ce compris la semaine avec la compétition. Celle-ci est dans deux semaines.

Afin que vous compreniez mieux voici les trois dernières semaines de mon plan :

Semaine 10
EF footing 45' (effectuée aujourd'hui)
85-90 FCM 2 * 15' à 85-90%FCM avec R=3'
SL 1h30 à 70-75%FCM

Semaine 11
EF 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
EF footing 45'
SL SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine 12
EF footing 50'
EF footing 40'
Compétition


En sachant que je n'ai jamais couru de semi mais que je suis assez sportif. Mon organisme supporte bien les kilomètres et je peux tenir facilement les 4 séances par semaine.

Puis-je essayer de rattraper le retard en courant un peu plus ? Ou dois je supprimer certaines séances ?

Voici le lien vers mon plan www.conseils-courseapied.com/lmp/kev2801...es-entrainement.html

Merci pour vos conseils et votre aide.

Kev

Salut Kev,

Il est à mon avis très risqué (voire kamikaze) de vouloir rattraper à tout prix les séances en alourdissant ton programme à 2 semaines du semi. A mon avis il vaut mieux donc supprimer certaines séances car à 2 semaines de l'échéance le gros du travail est déjà fait, tu ne perdras pas le bénéfice de tes semaines d'entraînement en en supprimant quelques-unes.

A valider peut-être avec d'autres membres de ce forum mais tu peux passer directement à la semaine 11 en raccourcissant ou en supprimant la séance de footing mais en maintenant ta SL. Il est très important de commencer à "faire du jus" pour arriver en pleine forme au semi !

Enfin, dernier conseil, étant donné qu'il s'agit de ton premier semi, évite de partir avec un objectif de temps au risque de te "cramer" à vouloir courir plus vite pour atteindre ce temps. Tu pourras déterminer un objectif de temps lorsque tu auras une référence sur cette distance (temps et sensations), c'est plus prudent. Le plus beau finish pour un premier semi est de le finir en bon état et en ayant l'envie de recommencer !

Bonne continuation et bon semi !

Merci pour ces précieux conseils.
Je viens donc d'entamer l'avant dernière semaine de mon plan d'entrainement. J'ai hate d'être le 4 mars !

Tu fais bien de passer directement à la semaine 11. Ta dernière sortie longue devra par contre être réalisée au maximum d'ici à ce dimanche afin de te laisser le temps de récupérer.

Concernant la météo du 4 mars apparemment nous aurons un beau soleil ! Tu verras le semi-marathon de Paris c'est vraiment très sympa.
Dans quel sas es-tu inscrit ?

Bonne continuation et tiens-nous au courant de ton résultat et tes sensations !

Je rejoins (un peu tard) les propos de justadream , le plus gros du travail etant effectué tu as bien fais de ne pas rattraper les séances non réalisées.

Pour le chrono , idem , ne te focalises pas sur les 2 heures , fais le semi pour te donner une premiere marque sur la distance et fais toi plaisir

Bonne course

Encore merci merci et merci à tous

Je me susi inscrit dans la catégorie verte donc entre 1h50 et 2 heures. Je pense me placer vers la fin du sas.

Oui c'est ce à quoi j'ai pensé également. Demain sortie en EF 2x10 min à 85-90 et vendredi sortie longue. Lundi footing et mercredi également puis plus rien.

Héhé merci pour la météo j'en prends bonne note vais devoir choisir la bonne tenue !

Je ne manquerais pas de vous informer de mes résultats