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plan semi-marathon en 8 semaines

  • cris76
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plan semi-marathon en 8 semaines a été créé par cris76

Posted il y a 12 ans 10 mois #142377
Bonjour à tous et merci à Gilles pour la qualité de son site et de son expertise.

Je souhaite effectuer mon premier semi et je dispose de 7 semaines pour le préparer.
Je cours depuis 2 ans et suis aux alentours de 45' à 46' pour le 10 km. (VMA de15km/h)

je souhaite pour cela faire le plan semi-marathon en 8 semaines à raison de 3séances/semaine.
Mais quelle semaine je dois supprimer pour pouvoir avoir quelque chose de cohérent?

Et ayant une VMA de 15km/h, quelle AS21devrais-je adopter?

Merci d'avance
par cris76

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Réponse de Amenhi sur le sujet Re: plan semi-marathon en 8 semaines

Posted il y a 12 ans 10 mois #142386
Je ne suis pas un expert es plan mais si tu as un bon background de coureur, tu peux peut-être tout simplement supprimer la première semaine ?
par Amenhi

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Réponse de fred ouille sv sur le sujet Re: plan semi-marathon en 8 semaines

Posted il y a 12 ans 10 mois #142396
Je dirai la première semaine également si tu ne sors pas de coupure trop longue !
par fred ouille sv

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