Caser un 10km dans un plan "finir le semi"

Bonjour,

Une question qui n'est pas pour moi mais pour mes soeurs, qui courront leur premier semi à Paris début mars.
Je leur ai proposé de courir avant le 10km de Betton. Problème, ça tombe juste le jour de la séance 1h40 dont AS21, un mois avant la course : la plus longue séance de qualité du plan.
Voir sur le plan, c'est la dernière séance avant semaine de relâchement, semaine 8 .

Vu que c'est leur première expérience, cette séance me paraît vraiment importante.

Que conseilleriez vous :
a) ne pas courir le 10km
b) déplacer la séance avant dans la semaine (ce ne sera pas possible pour elles je pense)
c) courir le 10 km et faire sauter la SL
d) autre

Merci!

bonsoir,

je ne suis pas expert mais je dirais de remplacer la séance SL par le 10km mais à vitesse AS21.

C'est d'ailleurs ce que j'envisage faire pour mon propre plan

Je n'y connais rien mais peut être remplacer la SL de S7 pour y mettre celle de S8 et remplacer la séance de 85-90FCM avec 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3' de S8 par une EF de 45'. Faire le 10km à AS21. Peut être aussi la semaine suivante (de relâchement) ne faire qu'une seule sortie EF de 45'.

Encore une fois, je n'y connais rien mais ça me parait assez cohérent.
à voir avec ce qu'en pense les autres.

Bon entrainement! (à tes sœurs)

merci pour vos réponses.
Je m'improvise coach à distance, je distille mes conseils.