Comment définir objectif avec repère sur 10km?

On peut penser que ta VMA actuelle est entre 16,5 et 17. Plus proche de 16.5.

Chapeau , Bravo pour ton temps , les 1h30 semble tout a fait dans tes cordes avec une bonne prépa .

Pour ta VMA tu peux aussi l'oublier , d'apres le logiciel du site ça te ferais 16.82
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

ce qui changera avec celle-ci c'est les temps a respecter durant tes séances VMA durant le prochain plan.

Bon courage et bonne continuation

Bravo pour ces débuts en trés prometteurs...

MK6, c'est vraiment une belle course, même sous la pluie (2010..).
Il faut que tu puisses integrer un peu de travail de côtes à ta préparation, car sur cette course on prend env 300 m de D+ sur les 10 premiers km, et si tu veux finir en 1h30 il faut pouvoir avaler les trois dernier km de montée qui sont les plus abrupts (150 d+) en n'y perdant pas trop de temps... Aprés, vu ta vitesse sur 10k, si tu es encore en forme, tu pourras lacher les chevaux dans la descente sur Cassis....
Donc, il faut travailler les montées pour pouvoir grimper relativement vite, sans y laisser trop de plumes pour voir cartonner dans la descente ensuite...
N'en fait pas trop quand même, il ne te reste qu'un mois, il faut arriver bien "frais" le jour de la course!

Merci beaucoup, c'est top, je vais changer ça...