Plan 1 séance

Bonjour à tous.
Bon, je crois que je ne suis pas seul dans ce cas : J'ai des enfants en bas âge, un boulot prenant mais j'aime courir.
Bref je ne peux m'entraîner qu'une seule fois par semaine.
Ma question est simple : que doit-on privilégier entre :
- L'endurance,
- L'allure spécifique,
- ou le fractionné?
Et serait-il bon de faire un mix des trois en une séance ?
Merci.

Bonjour Landry et bienvenue,

Avec une seule sortie par semaine, mieux vaut privilégier l'endurance tout en ne t'interdisant pas une fois de temps en temps de lâcher les chevaux... parce que ça fait aussi parfois du bien de courir sans la moindre contrainte !

Merci boris
Que dois-je comprendre par lâcher les chevaux (ou plutot les bourricos en ce qui me concerne) ?
Augmenter la vitesse jusqu'à l'allure spécifique ou faire carrément du fractionné?

Je pense qu'il veut dire se faire plaisir sans se prendre la tête. Donc ça serait comme tu aimes, si de temps en temps tu veux faire un fractionné, ben fais toi plaisir!
Je pense qu'à un séance par semaine, l'objectif n'est pas le chrono donc une fois de temps en temps tu peux y aller à la sensation (mais en restant raisonnable, hein! Pas de blessure quand même... )

Allez, bonne séance hebdomadaire et fais toi vraiment plaisir car celle de la semaine suivante sera longue à attendre!

Merci,

En fait ce qui me ferait vraiment plaisir, c'est un bon chrono.
Alors, pour y parvenir, j'aimerais me faire un plan sérieux d'une séance de 1 h 30 environ comme celle-là :

- 45 mn EF 75% FCM

- 2 x 20 mn AS21(12 km/h)

- 5 mn récup 75% FCM

et puis un peu de VMA de tps en tps.

Je ferai un semi en mars prochain, donc d'ici là, je ferai peut-être un semi blanc ou un 10k pour voir ce que je vaux mais j'aimerai bien approcher les 1 h 45. Qu'en pensez-vous ?

D'après ce que j'ai lu, il est conseillé de faire deux ou trois séances par semaine si l'on veut progresser, plutôt que de "charger la mule" en une fois.
Mais je débute donc je laisse les plus expérimentés te répondre plus précisément.

Bon entrainement.