Semi: FCM cible et chaleur

Bonjour à tous

Je cours donc les 20k de Paris le 9/10.

Comme préconisé je compte me caler progressivement à 90% FCM, à tenir sur les 15 premiers km, puis de voir ensuite.

Mais s'il fait un peu chaud, dans la mesure où la FCM est plus élevée à effort comparable (et j'ai l'impression d'être particulièrement sensible à la chaleur), est-ce que je peux m'autoriser une cible FCM un peu plus élevée sur les 15 premiers km - en me disant que si le rythme cardiaque est un peu plus élevé, cela ne reflète pas nécessairement un effort beaucoup plus important...

Où est-ce que je me trompe, et risque d'avoir une fin de course vraiment difficile ?

Merci

Guillaume

Pour avoir couru le 20km sous une chaleur assez importante au moins pour moi, dimanche dernier , je ne saurais que te conseiller de bien respecter Ta Fcmax de 90% sur les 15 1er quitte a etre en dessous de ta vitesse cible car tu risques bien d'etre cuit pour les derniers km si tu restes a ton AS cible sans te soucier de ta FC .


Ce n'est que mon avis bien sur

Bon semi qd même

ok merci - sage conseil !

Les gars en parlent actuellement ici www.conseils-courseapied.com/forum/27-le...tre-avis.html#122524

15 km à 90% de Fcm ca me semble haut non ?

Ne vaut il pas mieux tabler sur 85-90% sur les 15 premiers et passer au dessus de 90% sur les 6 derniers km ?

Oui t'as raison 90% pendant les 15 1er c'est un peu haut (pour moi aussi), lors de mon semi j'avais fais les 3 1er a 85% max ensuite pas plus de 90% jusqu'a 5km de l'arrivée et apres comme j'ai pu sans me soucier de la Fc .

Maintenant peut etre que certains peuvent maintenir 90% ?????