Déroulement d'un semi marathon

Je pense que c'est raisonnable. Dans le plan finir le semi tu as des sorties où tu fais des portions de plus en plus importantes entre 85 et 90% donc tu habitues ton organisme à des efforts bien supérieurs à ceux qui sont faits entre 80 et 85%.

merci rémilens, je mettrai ça en pratique dans 10jours!!!

bud93 écrit:

Le jour de la compétition, comment doit on répartir ses efforts? Par rapport au % de la FCM? Faut il courir a 80-85% de sa FCM? Commencer doucement pour finir vite?....

Vu que tu manques encore de repéres solides sur la distance, procéde de la maniére suivante:
Départ à km10: 85%FCM
Km10 à km16: 90%FCM maxi
5 derniers km: en fonction de tes sensations

@Bud et BBrun: bon courage
Vous allez vous éclater

Merci Gilles,
J'avais déjà suivi tes conseils pour le 10km et ca m'avait réussi...

Bonjour les joggers,


je me permets juste de rajouter un conseil: ne pas avoir l'oeil fixé sur le cardio et adapter sa course aux sensations ressenties.

Perso, je ne suis pas un pro, mais je ne cours plus avec un cardio; ça me stressait de voir ma FC monter et je me limitais pour ne pas me crever (passage au dessus des 90% dès le début de la course)

Je préfère calibrer mon allure en entrainement, en me disant "là c est une allure que je peux tenir, où je ne suis pas en sur régime"; et puis avec le stress, l'excitation de la course, l'émulation collective, on se sent pousser des ailes, on va au delà des perfs de l'entrainement ! ex: je me sentais en sur régime ce midi après un 9km à 12 km/h, alors que c'est l'allure que je peux tenir en semi, en mode "on lâche tout"

Ce n'est que mon avis