Gérer les descentes

Bonjour tout le monde !
Je me suis créé un petit parcours d'une dizaine de kilomètres que j'utilise pour de l'EF (endurance fondamentale) ou des SL (sorties longues). Ce parcours contient un descente assez raide de 1-2 kilomètres environ, en fin de parcours.
A chaque fois (que je sois en EF, tranquille, ou en SL), j'ai un point de côté qui se forme au moment de cette descente et je sens que mes muscles se tendent au niveau de mes homoplates. Je me demande donc si je gère bien les descentes.
D'un point de vue général, comment gérer les descentes ? Faut-il serrer les abdos et allonger la foulée ? Faut-il se laisser aller et "dévaler la piste" ? Faut-il lâcher les bras et en profiter pour détendre le corps ?
Merci !
Gaël Monney
(Pour information, j'ai 22 ans, je vise 1h15 sur 17km. Merci pour votre site ; je suis amateur et ce site est ma seule référence d'entraînement. Avec succès d'ailleurs !)

Bonjour Gael
Paradoxalement, les descentes ne sont pas toujours les parties les plus facile à gérer.
Pas trop de souci sur les faux plats descendants. Par contre dés que la pente devient plus serieuse, difficile de garder une foulée naturelle et non traumatisante musculairement.
La meilleure façon d'ameliorer sa technique en descente est de tout simplement la travailler à l'entrainement, en cherchant à s'engager davantage dans la pente et surtout eviter de bloquer la foulée sur chaque appui.
C'est ce blocage qui provoque au fil des kms, des microtraumatismes au niveau des fibres musculaires.
Evidemment il faut chercher à se relacher au maximum au niveau des bras dont le role n'est plus essentiellement moteur, mais equilibrateur.

salut Gael, ton point de côté vient peut-être du fait de contractions musculaires involontaires car tu manques (peut-être ?) de tonicité au niveau des muscles posturaux profonds, d'où tes douleurs dans les omoplates, entre autres .en plus, tu dois fermer ta cage thoracique involontairement et donc tu bloques au niveau diaphragme. les posturaux sont tres importants en CAP et aident bien au W de foulée en descente...et comme te dit Gilles, les descentes se travaillent. A +

Très bien, merci pour vos réponses. Je prendrai du temps pour travailler mes descentes à l'entraînement. Je travaillerai un peu ma musculation et je penserai à être relâché au moment des descentes. Je vous en reparle dans quelques semaines ! A bientôt !
Gaël