Forum entrainement semi marathon

Chose dites.....chose faite...J'ai couru 1h05 en toutes aisance respiratoire...Je pouvais continué mais avait d'autre chose à faire.. Maintenant comment continuer la suite de mon entrainement avec pour premier paramètre 3 sorties par semaine. Le mercredi;le vendredi;le dimanche.

Ca m'interesse bien tout ca, je ne vais pas faire le semi de Paris mais je vais surement tenter un premier semi mi fevrier alors si je peux me caler sur ces programmes c'est nikel, merci coach

gilles écrit:

objectif de participer et de finir ou de faire un temps

.........ou objectif : participer, finir et faire un temps:woohoo:

Si ton entrainement à pour objectif de participer à un semi marathon, il faut partir sur l'organisation suivante:
- un footing cool de 45'-1h
- une séance avec 30' cool + travail fractionné à 85%FCM (footing rapide tout en gardant une aisance dans l'allure et au niveau respiratoire) ex : footing de 30' + 3x6' à 85%FCM avec R=3'+10' cool. Ensuite tu augmentes la durée des fractions progressivement au fil des semaines.
- Une sortie longue (SL) de 1h10 pour aller progressivement à 1h30
Quand tu seras à l'aise sur le travail à 85%FCM, tu pourras alors commencer à introduire du travail de VMA

A qui est destinée la réponse? Si pour moi, grand néophite, j'comprend pas fc et vma? 85% de..... Comment calculer?? J'suis un peu largé...

Là je commence à être largué aussi:(
Tu postes sur le forum " débutant" puis sur le forum "semi marathon ". Il y a un grand pas à franchir entre les deux niveaux. il faut prendre son temps pour le faire et s'exercer au préalable sur des distances plus courtes.
Dans un premier temps je te conseille de suivre la seconde partie du programme indiquée sur la page suivante (la partie "joggeur")
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Je te conseille aussi de lire les page traitant de la frequence cardiaque et de la vma afin de mieux comprendre le contenu des infos dispo sur le site.
Mais encore une fois, prend ton temps. Ne cherche pas à bruler les étapes