Gestion des ravitaillements pour un 20 KM

salut,

a priori je dirais que tu n'as pas besoin de prendre d'eau avec toi, vu que ce sera début octobre et qu'il ne fera pas des chaleurs incroyables. par contre pour un 20 km à une température de 35°, c'est recommandé.

après ça dépend du nombre de ravitos. si c'est tous les 5 km ça va.

mais si tu n'es pas sûr, prends juste une bouteille d'eau à la main. perso j'ai une ceinture porte-gourde que je prends pour mes SL mais que je prends pas pour les courses où y a des ravitos tous les 4-5 km.
mais si tu ne prends pas d'eau, alors prends bien la peine de t'arrêter à tous les ravitaillements et de boire de l'eau, prendre un morceau d'orange, etc.
pour mon 1er semi j'ai zappé les ravitos des km 5 et 15 et ben je l'ai bien morflé sur la fin. ne fais pas la même erreur !

Il existe des vêtements spécifique à la course avec poche à l'arrière. Faisant du trail, j'ai acheté un cuissard et un tee-shirt équipés de poches avec zip. Je n'apprécie pas vraiment la poche du tee-shirt sur les longues distances (irritation du dos) mais celle du cuissard est très bien pour des gels, barres ou sucres.

Pour moi, j ai depuis le début de mon plan couru avec un camelbag.
Donc pour mon premier semi ce dimanche, ce sera camelbag et gel overstim.
J aime pouvoir boire quand j en ai envie. Je prend très souvent qq petites gorgée.
Je recherche un chrono modeste , genre 1h50' je serai ravie...Moins de 2h00 en tout cas j espère.

deux semis à mon actif :
- le premier : parti avec juste un gel sur moi, j'ai attrapé une bouteille 50cl au premier ravitaillement que j'ai gardée avec moi pour boire à l'envie, en prenant en plus un verre à chaque ravitaillement : il suffit de prendre le verre, continuer en marchant le temps de boire et repartir. La bouteille me rassurait, et il faisait très chaud.
- le deuxième: parti avec une ceinture décathlon, trois gels (je n'en ai consommé que deux), plus de l'eau à chaque ravitaillement. La ceinture, j'ai failli m'en débarrasser sur les derniers km, avec la fatigue, elle me gênait, m'insupportait même.. Elle a failli voler. Je l'ai finalement gardée (pas envie de balancer des déchets sur la route).

Donc, à partir de ces expériences : j'apporterai juste des gels avec moi, éventuellement une bouteille, ou si tu es sûr qu'il y a des bouteilles sur les tables de ravitaillement, en attraper une au 5ème km et la garder le temps nécessaire. Si tu n'es pas sûr, prends avec toi une petite bouteille de 50cl, voire moins est une bonne option. Il existe des bouteilles Tropicana de 25cl en plastique, ce n'est pas lourd à transporter et ça tient dans la main.

Par contre, je n'arrive pas à évaluer la quantité d'eau que j'ai pu boire pendant la course, et tout dépendra du temps.

Après, chacun voit comment il se sent le mieux, le seul impératif : ne pas oublier de s'hydrater.

pareil que Reg, la ceinture ca me gonfle, ca me gêne, voire meme ca fait mal.

...
Mais ca m'enerve aussi qu'il n'y ait pas de poches pour stocker gels et autre.


Du coup, j'ai adopté la stratégie suivante:

- J'ai acheté des poignets-éponges élastiques (je sais pas comment ca s'appelle, mais on en voit bep chez les tennisman: www.plusdebad.com/123-poignets-eponge ). Je le mets autour de la main et j'y coince un gel de 70g refermable. L'avantage c'est que t'as pas à le tenir et que tu peux t'éponger si besoin ;)

- Pour l'eau sur un semi, il y a des ravitaillements tous les 5kms en général. Du coup, je m'en contente.

Donc un petit coup de gel + 2,3 gorgées d'eau, le tout en marchant vite.... Ca prend 20", et en ce qui me concerne je ne pense pas que ca me fasse perdre de temps. Au contraire, cette petite pause a plutôt l'air de m'être bénéfique; mais bon je suis pas une formule 1 non plus hein....

je préfère l'autonomie pour pouvoir boire à ma convenance et éviter les embouteillages aux premiers ravitaillement donc j'ai fait le choix du camelbag (sur 20km ou marathon). En plus du coup il est possible d’emmener des gels (ou autre chose).
Personnellement ça ne me gêne pas même sur la durée (mon 1er marathon en 4h45 quand même ).

En relisant ce post je m'appercois que chacun a sa formule; ça ne va pas beaucoup t'aider mais bon, je crois que le mieux est tu testes à l'entrainement ce qui te convient le mieux.