test VMA en cours de plan

bonjour à tous,

je suis a la semaine 4 du plan plan semi en 3 seances.
en debut de plan ma VMA etait de 11,5. j ai fait un test 1/2 cooper ce matin et ma VMA ressort à 13...

question: est ce que je continue mon plan avec une VMA a 11,5 ou à 13...?
de plus ma FCM est passée de 162 à 174...

merci de vos precisions

david

Bonjour,

Pour la FCM même si le test du demi cooper n'est pas le plus pertinent pour ça, tu peux quand même prendre 174. Sachant que ta FCM doit être supérieure. En effet, le demi-cooper est un test trop court pour que ta FCM soit atteinte.

Pour la VMA, je dirais:
Si lors de tes séances précédentes de VMA, tu les sentais limite. En tous cas, que tu n'aurais pas pu continuer à cette vitesse trop longtemps alors garde ta valeur actuelle.
Si au contraire, tu les sentais "facile" en tout cas pas trop difficile. Tu peux prendre 13 en faire une autre et voir tes sensations. Si la nouvelle séance est trop difficile alors diminue un peu et trouve la vitesse entre l'actuelle et la nouvelle qui te convient.