En quelle semaine placer une course préparatoire ?

Bonjour,

Ayant lu assidûment les conseils prodigués par le site pour la programmation d'un plan d'entrainement (si, si ), j'ai vu que dans l'objectif d'un plan semi, il était préférable de programmer un 10km préparatoire en S-4 du plan, S-1 étant la semaine de la compétition.
Donc, pour ce plan cela correspondrait à la semaine 9 qui est une semaine allégée . Or j'avais cru aussi lire que la course préparatoire pouvait se substituer à une séance à AS.

Donc ma question:
Faut-il programmer cette course à la place de la SL70-75 de la semaine 9 allégée ou la SL80-85 de la semaine 8 qui est une sortie à allure à priori ?

Question subsidiaire:
Si je trouve un 13km ça le fait aussi, je suppose, mais dans ce cas, comment aborder la course en terme d'allure etc.. ?

Merci d'avance.

Je te donne les réponses qui sont dans les plans tout préparés (où il n'y a pas forcément de course préparatoire où alors j'ai mal lu)

"Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 10 ou 15kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante:

Avant la course

- supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course



Pendant la course

- L'idéal est de faire la totalité de la distance à son AS21. La compétition remplace alors la séance à AS21 et la SL prévues initialement dans la semaine. Sinon le coureur peut aussi faire la premiére moitié de sa course à AS21 puis le reste à allure "libre".



Après la course

- prévoir 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 10 à 15kms) 2 à 3 semaines avant le semi marathon"