AS21

dimanche matin est prevu une seance longue d 1H20...
je suis vraiment sceptique sur ces valeurs, je vais donc refaire un test VMA sur piste (chose que je n ai pas faite la derniere fois) car j avoue que courir à 140... je vais me faire CH***

mais bon, je me vois peut etre meilleure que je ne le suis

Le test vma ne va pas te donner une bonne valeur de fcm, mais peut t'aider à extrapoler ton AS21.

6'30 au kilo ca te donne quoi comme puls ?

supermuse écrit:

Sinon pour une vma de 11,5 au km avec une bonne endurence comme toi, tu peux faire autour de 6'30 au kilo

Avec ta VMA, c'est a peu près ce que donne la calculette , environ 9 km/h soit environ 2h20 sur semi... Reste à valider ensuite à quelle FC tu te trouves et quelles sont tes sensations à cette allure !

le demi cooper me permettra de revoir ma FCM et ma VMA... et puis je ne me suis pas fixer d objectif si cen est de le finir facile...

pour la suite je m efforcerai de travailler ma vitesse car je suis un vrai escargot

merci encore pour vos reponses


david