30/30 et fc

bonsoir a tous

ja i deux questions,merci d avance pour vos reponses

1)ma fc est toujours plus elevé le soir apres le taf,exemple 10.5km/h a 137 de moyenne le matin et 9.5km/h a 147 de moyenne le soir.Dois je malgre tout baisser mon allure alors que je me sent bien sur les EF?

2)comment organisez vous vos seances de 30/30?

Je suis assez intégriste la dessus et pour moi EF c'est EF donc maxi 75%. N'y a t-il pas un autre facteur qui joue que l'heure? Le moment de ton dernier repas par exemple ou alors, et en ce moment ça peut jouer fortement surtout si 30 est le numéro de ton département, la température qu'il fait. On monte beaucoup plus vite en Fc quand il fait chaud. N'empêche qu'il ne faut pas dépasser les 75%.

Pour le 30/30 j'ai trouvé ma VMA. A partir de là je sais que je suis sensé faire 144 mètres en 30 secondes. J'ai cherché sur mon parcours habituel deux repères mémorisables situé à 144m l'un de l'autre et je fais des aller retour. Pour les 30 secondes de récup tout simplement je continue 14/15 secondes après le repère et je fais ensuite demi tour. Voilà j'espère avoir répondu ton interrogation.

oui en effet il fais chaud dernier repas a 13h

pour le 30/30 footing 25 mn et 30/30 directe ou alors etirement avant comme dans les fractionné?

Euh je m'étire jamais avant les fracs, toujours à la fin des séances (et pas des séances dures, parait que c'est pas bon). En gros je fais 20 minutes tranquille mais quand même petit à petit de plus en plus vite pour arriver à 75% fcm et les 5 suivantes je monte progressivement autour de 85% ou un peu plus de la FC. Donc 25 minutes pour chauffer la machine. J'enchaine alors avec les 30/30. Je ne dis pas que c'est ce qu'il faut faire mais c'est ce que je fais et ça ne m'a jamais posé de problème pour l'instant.

oki merci pour tes reponses

Je suis à peu près la même procédure que rémilens