question allure plan "finir semi"

Bonjour,

j'ai commencé le plan finir semi marathon en deux séances.
Il y a deux types de séances (une 80-85% et une 85-90% de la FCm) qui semble être de l'AS21.

J'ai déjà fait un semi (2h05) mais j'ai choisi ce plan car je cours deux fois par semaine et je souhaite juste faire mieux (2h cela serait bien ).

Du coup est ce que je doit faire ces séances à l'allure visée ou dois je respecter ces fréquences?

merci pour votre aide
eska

Les plans sont fait pour travailler avec la FC !

Effectivement 85-90% correspond à l'AS21 ! Mais c'est en respectant cette fréquence que tu détermineras ton AS21 possible.
En fait on inverse la logique, il ne suffit pas de se dire que l'on peut réaliser tel temps, mais l'entrainement permet de confirmer ou d'infirmer cette possibilité. C'est plus logique et cohérent...

Sinon il suffirait de dire, je vais faire mon semi en 1h12 par exemple... Mais ce n'est pas si simple...

merci fred

je reste sur les fréquences cardiaque pour l'entrainement

a bienôt
eska