AS21 sans repère

Bonjour
j'ai fait récemment mon premier 10km en 50min40.
Je prépare un semi avec un plan en 12semaines.
Je ne connais pas mon AS21.
Je pense partir sur 85% en Karvonen sur les 15 1ers km puis après me rapprocher de 90%.
Qu'en pensez-vous?
Du coup je pense faire mes entrainements as21 à 85% en Karvonen.
Est-ce un raisonnement qui se tient ou pensez-vous que ce pourcentage est trop élevé?
Merci de vos réponses

Selon le site CCAP:
"Le coureur peut maintenir en théorie 80-85% de sa VMA sur un semi-marathon. En prenant comme repère la fréquence, le coureur peut se baser sur environ 90% de sa FCM
Pour les 10 à 15 premières minutes mieux vaut se contenter de 85% de sa FCM, puis ensuite conserver le plus longtemps possible 90%FCM."
Je confirme complètement ce postulat!
Si tu as un moyen de connaitre ta vitesse, il y a un écart de 5-10% entre AS21 et AS10.
Avec un temps de 50min40 au 10km, tu peux viser moins d' 1h57; cela fait un petit 11km/h...

Merci
j'avais lu ce petit passage mais je voulais savoir si prendre ce pourcentage en karvonen plutôt qu'en normal n'était pas trop ambitieux en sachant que mon 10km a été fait à 87% en karvonen de moyenne avec un max à 94%?

Il faut utiliser la methode classique.