Comment gérez vous votre programmation annuelle ?

pour ma part, après 18 mois de progression progressive 10km - semi M - 10 km - semi M - marathon, je suis reparti sur un cycle semi M - 10 km - semi M - marathon (qui se poursuivra probablement sur semi - marathon, en faisant l'impasse sur le 10km en 2012, parce que ça me gonfle, les 10km ) avec qq courses nature, juste pour le plaisir et pour boucher les trous dans l'emploi du temps

d'ailleurs je me suis toujours demandé quel était le cycle idéal dans une saison de course à pieds ....

j'ai l'impression que pour progresser sur semi voir marathon il est indispensable de tourner un peu sur des plans 10kms .

Quel serait donc la bonne formule ??

plans 10kms puis plan semi et plan marathon et ainsi de suite.... ?????

Je me pose la même question, qu'en pensez vous ?

Idem pour moi, mais la réflexion inverse

En 2011, J' ai d'abord attaqué un plan marathon en me disant que cela allait m'aider pour un plan semi et 10 km en apportant plus de fond, et donc permettant de supporter des entrainements plus poussés en deuxième partie d'année.

Didier

Pour le moment, je gère ça totalement au feeling : je me fixe un objectif principal, que ce soit en CAP ou dans d'autres sports, et plusieurs autres secondaires. Depuis deux ans, ça revient à choisir un marathon par an, et quelques autres courses (semi, trails, triathlon) sans objectif chrono car je n'ai aucune référence pour le moment.
Je suis à mille lieues de devoir optimiser mon calendrier. Peut être plus tard, lorsque mon niveau et mes exigences auront progressé.

salut,
pour moi aussi c'est suivant l'envie avec 1 ou 2 objectifs plus précis. Pour cette année, j'avais prévu un 10 km fin mars, et mon premier trail mi-juin. Donc une prépa de 6 semaines pour le 10kms, puis enchainement sur une course nature avec 3 semaines de prépa et une petite semaine de récup avant.
Début avril je lance ma préparation pour le trail sur 11 semaines. j'ai pu intégrer 2 courses nature dans cette préparation, ça m'a permis de me tester et d'entretenir ma motivation avec des résultats plus qu'encourageants sur ces 2 épreuves.

Je sors aujourd'hui de 5 mois de cap, apres 1 an de coupure et je dois dire que les plans de Gilles fonctionne à merveille pour moi. Je vais m'accorder 1 bon mois de repos avant de rechausser les runnings... et repartir pour une deuxieme partie d'année.
Comme Azaer, je n'ai pas un calendrier optimisé mais il me va bien.

J'ai un peu pollué ce post, mais je crois que gilles à raison, ne pas surcharger ses semaines d'entrainement me parait essentiel.
Donc si je résume, j'ai :
- Janvier/Fevrier/Mars : mise en route et prépa 10kms
- Avril/Mai/Juin : Prépa Trail et courses "plaisir"
- Mi-juin/Juillet/Aout : Repos 4 semaines apres trail/ remise en route genre 2 séances Cap/Velo
- Septembre à Décembre : ? ->prépa pour objectif principal de l'année début décembre avec la saintélyon
voila, pour l'instant j'en suis là !
Bon run et bonnes vacances à tous