SEMI à 19h, quoi et comment manger dans la journée

Hello
petite question : pour un semi à 19h comment, quoi et en quelle qté manger dans la journée ?
pour moi c'est dans 15 jours.
J'imagine que le plat de pâtes la veille ne sert plus à grand chose mais qu'en manger un à 12h c'est peut être trop court.
Comment fractionner les apports lors de cette journée ? Peut être que le repas clef peut se faire par une collation à 16h00 ?
merci de vos avis
Mat

JE suis intéressé par une réponse aussi, j'ai un marathon ds 3 semaines qui commence à 19h...

pareil semi a 20h. Je tablais sur un bon repas de pates a midi et un petit goute vers 16h/17h

et j'ajoute une petite une autre interrogation : le malto overstims qu'il faut boire 3 jours avant, je suppose que c'est qd la course est au matain... mais quand c'est le soir, je prend mon 1,5l de malto la journée de la course?

merci

Alors alors plein de runners intéresses par la question.
Si quelques uns des pros du site pouvaient être intéresses par une petite réponse ce serait top.
Allez ... Aidez des novices comme nous
Entre parenthèse je ne me sens pas de faire une cure de malto ou ce genre de trucs
Donc si vous avez des conseils plus "naturels" ( sans froisser personne) je suis preneur.
A + et merci
Mat

pareil que du naturel, je suis pas fan des gels et autres solutions "chimiques"...

Petit up!