Finir le Paris Versailles ?

Bonjour,

Sur le site j’ai lu beaucoup de choses super claires, mais je crois que j’ai quand même besoin d’un petit conseil.

J’ai démarré la course à pied il y a 1an après 37années de « non sport »!!!
J’ai démarré super super lentement avec plus de marche que de course.
Mais bon, Aujourd’hui, je cours environ 2 fois par semaine :
1 avec une copine pour une durée comprise entre 1h et 1h30.
A notre dernière sortie, nous avons fait 10KM selon le GPS de mon téléphone pour 1h30.
Au vu de l’allure, et du nombre de trucs que nous nous racontons, je crois bien que nous sommes endurance fondamentale
2 le WE, je cours moins d’une heure et avec un rythme plus soutenu, mais bon, je ne vais pas vite et mon GPS me donne une vitesse comprise entre 6 et 7 km/h.
Bref, j’ai plutôt un rythme de tortue
Je voudrais préparer le Paris Versailles car nous n’habitons pas très loin et mon mari et mes 3 fils pourront venir me supporter.
Mon objectif est de le finir, pour le reste on verra bien.

J’ai vu le plan « finir un semi-marathon » parce que le Paris Versailles c’est 16km je crois et que la route des gardes ne va pas être facile à monter, comme dit mon mari qui a fait la course l’année dernière.

J’ai 3 questions :
1 est ce que le Paris Versailles est à ma portée ?
2 Est-ce le bon plan ?
3 si oui, Je voudrais toujours continuer à courir et accessoirement papoter avec ma copine toujours sur un temps long.
Du coup je fais les séries sur l’autre entrainement.
Est-ce que ça vous semble bon ?

Merci pour vos conseils.
Tante mob

Oui pour les deux premières questions même si je ne connais pas Paris Versailles. Je sais qu'il y a une belle montée mais ça ne doit pas la rendre impossible à faire pour quelqu'un qui court depuis 1 an et demi (au moment de l'épreuve tu en seras là).

Pour la troisième je ne suis pas certain d'avoir tout compris. Tu veux faire deux ou trois séances par semaine?
Bien entendu que tu peux papoter avec ta copine sur les séances en endurance.

rémilien,
Merci pour ta réponse.

En fait, je vais faire 2 sorties par semaine :
Et faire La sortie longue et la sortie sur la base de la FCM.

est ce que le fait de suivre le plan va me permettre d'améliorer un peu ma vitesse ?
C'est sur, je ne serai pas à 10km/h, mais bon, j'aimerai bien arriver à 8km/h sur la distance.

Courir de façon "rationnelle" devrait te faire progresser. Maintenant je pense qu'une troisième séance serait un réel plus pour ça mais tu n'as peut être pas le temps ou l'envie de le faire.
le plan finir un semi est d'ailleurs basé sur trois séance/semaine il me semble. Laquelle vas tu supprimer?

En fait j'ai trouvé un plan en 2 séances.

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...ces-12-semaines.html

En fait, je n'arrive pas à caser la 3eme séance.
Je cours le soir en semaine avec mon amie, et 1 fois le WE.

De toutes façons je ne peux pas aller plus lentement que maintenant !!!!!

Si tu pars sur 2 séances par semaine, tu peux en effet partir sur la trame suivante:
- une sl en endurance fondamentale avec ta copine
- une séance de fractionné avec du travail compris entre 80-85%FCM ou/et et 85-90F%FCM, à effectuer seule

Pour ce qui est du plan, tu peux en effet t'inspirer du plan "finir le semi marathon"

Ta copine ne pratique jamais d'allures plus rapides ?