entrainement 10kms sans cardio

Bonjour,
nouveau venu, je commencerai par une présentation rapide.

J'ai commencé à courir avec mon épouse en 2004 à raison de 2 sorties hebdo. Depuis 2 ans maintenant, nous faisons 3 sorties hebdo:
1 sortie moyenne de 13-14kms
1 fractionné (35"-35" ou 15x300m ou 5x1000m)
1 sortie longue de 17 à 22kms

Nous participons à 5-6 semis par an, idem pour des 10kms, moitié au printemps, moitié en automne.

Nos perf sont les suivantes:
mon épouse: 1h27' sur semi et 39'46" sur 10kms
moi: 1h25' sur semi et 39'46" sur 10kms

Nous courons toute l'année avec une coupure totale de 3 semaines en juillet.
Nous avons de nombreux circuits variés (plat et côtes) et couront à 95% sur route.

Voici ma question:
Comme on peut le voir, nous courons quasiment aussi vite sur semi que sur un dix. Nous voudrions améliorer sensiblement notre vitesse sur 10kms mais sans passer obligatoirement par l'utilisation d'un cardio.

Je suis preneur de toutes suggestions et idées d'entrainements (sans cardio) pour améliorer cette vitesse.

Petite précision sur ma présentation:
j'ai 42 ans et mon épouse 41.

Je n'y connais pas grand chose, petit nouveau sur ce service aussi.

Mais il me semble quand même que tes sorties sont bien longues pour pouvoir améliorer la vitesse sur 10kms...

Peut-être prévoir des sorties plus courtes et plus rapides, là ça ressemble plus à une prépa marathon que pour du 10 !

Je laisse cependant les spécialistes s'exprimer...

Ceci dit 39'46" aux 10 kms, moi ça me parait bien rapide déjà !!! Et sans doute qu'à ce niveau c'est de plus en plus dur de gagner du temps !!!!

Frédéric

Deere-2140 ecrit

Comme on peut le voir, nous courons quasiment aussi vite sur semi que sur un dix. Nous voudrions améliorer sensiblement notre vitesse sur 10kms mais sans passer obligatoirement par l'utilisation d'un cardio.

Quand tu prépares un semi et un 10km, effectues tu un travail spécifique à la distance visée ou restes tu toujours sur le même type de travail ? Programmes tu des séances à l'allure spécifique ??

Bonjour,
effectivement, nous gardons toujours le même type de travail hebdo (sortie moyenne-fractionné-sortie longue) sans se soucier de la course visée. Par contre la semaine précédant la course, on ne fait qu'un fractionné si c'est un dix de prévu, une sortie moyenne si c'est un semi. On esseye également de programmer quand cela est possible un dix une semaine avant un semi.

Deere-2140 écrit:

Voici ma question:
Comme on peut le voir, nous courons quasiment aussi vite sur semi que sur un dix. Nous voudrions améliorer sensiblement notre vitesse sur 10kms mais sans passer obligatoirement par l'utilisation d'un cardio.

Je suis preneur de toutes suggestions et idées d'entrainements (sans cardio) pour améliorer cette vitesse.

Je laisse les conseils avisés à d'autres membres du forum, ils sont hautement plus qualifiés que moi.[/quote]

Toutefois, autant je trouve qu'en course, le cardio. peut être évité (ça libère l'esprit --> voir forum du 10 kms, topic sur le "mental"), autant à l'entraînement, je trouve que c'est un outils d'aide à la gestion (et à la décision) assez intéressant. ça permet de travailler à des seuils, à des intensités et sur des durées cohérentes et je crois que c'est important lorsque l'on connait sa FC max, sa FC au repos et sa FC réserve. Pas besoin d'y mettre le prix en plus, il y en a de très simples et fiables chez un distributeur qui porte le nom d'une épreuve sportive en 10 étapes
Pour résumer, je dirai que pour progresser sur la distance, le cardio est peut être (je dis bien peut être) un passage nécessaire.

Autre point sur lequel je m'interroge. C'est le fait de mentionner ses sorties en variable "distance parcourue en kms" plutôt qu'en variable "temps de course". Je crois que c'est un petit écueil et que l'on est plus à même de préparer un programme en tenant compte de la durée, le kilométrage ayant une valeur toute relative (parcours roulant ou dénivelé, parcours en sentier, sur route ... routinier ou nouveau etc.)