Conseils pour montée un col

Bonjour à tous
Je compte monter le ballon d'Alsace en courant la semaine prochaine (selon météo)
Cela fait 10 km à 7% de moy.
Je voulais savoir comment gérer mz préparation une semaine avant
Merci beaucoup

Une semaine avant la course tu ne peux envisager aucune préparation particulière. Il faut travailler ce type d'effort plusieurs semaine avant l'objectif final.
Par contre tu peux te programmer une dernière sortie longue de 1h15 sur terrain vallonné

Clanel70 écrit:

Bonjour à tous
Je compte monter le ballon d'Alsace en courant la semaine prochaine (selon météo)

ben, dis donc ! c'est pas une tâche facile çà

OK merci Gilles donc pas de changement notable par rapport à l'entraînement hebdomadaire.
Re Christine, n'étant pas performant en vitesse, j'aime me fixer des objectifs difficile mais plus endurant que rapide.
En vélo, je me fixais des objectifs comme 5 fois le ventoux de suite par exemple ou les masters (le plus de fois en 24h) etc.
Je suis plutôt tortue que lièvre:lol:

Gilles
Peux-tu me dire à quel FC je dois monter pour tenir les 10 km?
(FC maxi; 178 puls, VO2 max à162 puls)
Merci à toi;)

Tout le parcours se fait en montée ou y-a-t-il une partie plus plane avant l'ascension ?