Difficultés plan 10kms - 50 min

Bonjour à tous!
Je suis nouvelle sur le forum! J'ai voulu préparé un 10 kpms en 50 min.L'année dernière à la même époque, j'ai mis 56'.
J'ai suivi un plan spécial 10 kms - 50 min sur N.......ic (bien car tout est deéjà calculé).
Le souci étant que j'arrivais à boucler les fractionnés "rapides" (2*10*200m en 49s et 8*500m en 2min10) mais pas les fractionnés "longs" (4*1000m en 4min26 et 3*2000m en 8min34).
J'étais donc perplexe sur l'objectif...La course était vendredi et j'ai fait 53min51... donc très loin de l'objectif.
Du coup, je me demande s'il faut que je travaille "uniquement" le seuil avec des fractionnés longs ou si je continue à suivre les plans habituels.
Mon objectif était trop haut mais je gardais espoir dans la mesure où je bouclais les fractionnés courts...

C'étit une course comme ça, je rattaque à présent le long et le nature avec les beaux jours, mais le 10 bornes donne une bonne indication de la forme du moment!

Que pensez-vous de cette situation et puis-je accéder à 50 min sur 10 kms sous quelles conditions?

Merci d'avance et bonne journée

Bonjour , pas facile de répondre avec si peu d'éléments .
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néanmoins , si tu nous dis que tu arrives à effectuer les séances rapides et courtes mais que tu coinces sur les fractionnés longs , c'est qu'il a peut être un soucis sur le coté de l'endurance .
et sinon pour nous aider à trouver des pistes :
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quelle place donnes tu as l'endurance fondamentale dans ton entrainement ?
combien de sorties par semaines ? lesquelles ?
des SL ?
du travail de seuil ?

Bonjour
Si je regardes ta VMA courte et moyenne (200 m et 500 m) tu es bien dans le tempo prévu mais je ne comprends pas les fractionnés long (3x2000 m en 8'34 ) pour une vitesse spécifique prévu en 5', ce n'est pas vraiment la bonne allure
Ton fractionné long est trop rapide pour préparer ton 10 kms
Je regarde ça ce soir et je t'en dis plus

Noel

effectivement , comme le souligne fort justement Noël , le temps de 8'34 pour du fractionné de 2000m ne parait pas cohérent avec le reste .

Comme le disent les compères, tu t'es trompée entre les fractionnés qui se font à des vitesses basées sur ta VMA et l'AS qui doit être un exercice de préparation lié à l'objectif.
Dans ton cas l'AS10 doit être de 5 minutes au Km.
Si tu te prépares pour cette allure, ton corps va apprendre à gérer l'effort que tu lui demande. Le jour de la course, tu dois reproduire cette allure spécifique du départ à l'arrivée.
Bien entendu si tu peux faire mieux ne t'en prive pas mais en général, surtout pour les débutants (dont je fais parti), il faut reproduire l'exercice travaillé à l'entrainement.

Dans ton cas tu allais trop vite et c'est un peu normal que tu n'ai pas réussi ton objectif.

Pour les prochains essai d'apprendre à courir à 5min/km et de tenir ce rythme sur la durée.

pense également à faire les sorties longues. C'est lors de ces sorties que tu apprends l'endurance.

Bonjour,

Vous devriez faire les 4* 1000 en 4'55'' et les 3* 2000 en 9'55... Ma femme a un objectif de 50' (record en 51'08'' il y a 10 mois) et elle prends ce temps comme objectif pour les AS10.

Je vais faire du 45' sur 10 km et je prévois faire du 4'25'' pour le 4* 1000 et du 8'50'' pour le 3*2000...

Vous cherchez du 12km/h (5' le km) et dans la factions du 2000 vous essayez de faire du 14km/h (4'17'') Beaucoup trop vite!

Mais bravo pour vos fractions en 500 je les trouves horriblement dures! (j'ai fait dimanche matin ma série 2*4*500).