9.3km avec 1 mur de 400m !!!

Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum et nouveau également dans la course à pied.
Je cours depuis pratiquement 1 an à raison de 1 à 2 sorties par semaine.
je n'ai plus l'impression de progresser !!!
Donc, j'ai décider de compliquer un peu les choses en m'inscrivant aux foulées de la cathédrale de Chartres, course dans laquelle il y a un MUR de 300/350m à gravir 3 fois.

Course fin juin 2009:woohoo: : Auriez vous des conseils à me donner pour mes entrainements à raison de 2 fois par semaine ...(Je n'ai pas de cardio ... machin truc bidul ....)
MERCI D'AVANCE

Laurent

Bonjour !
Quelle bonne nouvelle, je vais certainement la faire cette course. C'est quoi le mur dont tu parles ? Ce ne serait pas les marches derrière la cathédrale ?

Bonjour Laurent

Essaie de passer à 3 sorties par semaine pour ta course . Tu peux choisir un plan sur 8 semaines à 3 sorties
Tu as interet à insérer dans tes sorties un travail de cotes pour le renforcement musculaire
Les murs sur une course c est très casse pate

J ai fait 2 trails avec des "murs" et si tu n as pas fait d entrainement avec des cotes , arrivé en haut tu as les muscles des jambes qui brulent
Donc autant habituer le corps avant
Tu peux remplacer les sorties VMA courte par des séances de cotes je pense
En 8 semaines tu peux arriver à bien assimiler ces séances

Je ne sais pas si c est moi ,mais lorsque je dois monter une cote en course , je racourci beaucoup ma foulée et j exagère le balancier des bras . C a m aide un peu et je fatigue moins
Par contre à l entrainement , j essaie de monter un peu plus haut les genoux mais je ne sais pas si c est plus efficace pour renforcer les muscles
Bon courage pour la suite
Chris60

non non pas de marches mais une belle petite côte de 300m
Tape "foulée de la cathedrale chartres" sur google et tu pourras trouver le tracé de cette course

Malheureusement 3 sorties la semaine je ne peux pas car trop de boulôt !
Par contre je vais intégrer des côtes comme tu me le conseil à mon "programme"

Je penses meme que je vais allez faire le parcours de la course tiens comme ça, à raison de 2 fois par semaine d'ici fin juin je serais habitué !
La course fais 3 tours : Que penses tu si moi aux entrainements je pars sur 4 tours ?
Comme ça le jour J sur 3 tours + l'effet compèt je serais au top non ????

Merci encore pour tes conseils ...

lemenpial écrit:

non non pas de marches mais une belle petite côte de 300m
Tape "foulée de la cathedrale chartres" sur google et tu pourras trouver le tracé de cette course

Oui, ça j'ai trouvé... mais je ne connais pas toutes les rues de Chartres alors je voulais savoir s'il s'agissait des marches derrière la cathédrale. Comme je dois y faire un saut ce week end, ben j'irai voir