AS combien ?

Et oui, c'est encore moi.

Voilà, je suis le plan d'entretien du site pour le 10K et il y a une séance détaillée comme ceci.

AS Footing 20'+ 4 à 5x1000m R=2' + 10' de Récup

Donc voici mes questions :

Les 5x1000m, se font à l'allure AS10 ?

Ma seule référence de temps sur un 10K c'est un cross. Est-ce que je peux appliquer une sorte de pourcentage pour avoir un équivalent route ?

Merci d'avance pour les réponses.

Pas vraiment, ça dépend trop de la difficulté du cross.
Sans référence chronométrique, tu peux faire tes 1 000 m en essayant de tenir 85 à 90 % de ta fréquence cardiaque maximale.

Je pensais bien que la réponse allait être celle-ci.

Bon, ben je pense faire des 1000 vers 90% FCM à la place.

Ca vaut bien mes séances de VMA que je fais à la sensation pour finir mes séries en ayant vraiment bien forcé sans avoir explosé. Ca doit nous faire une FCM de 95% environ à ce que j'ai pu lire sur mon cardio.

Sinon, en comptant que j'ai une distance de référence. Je dois bien interpréter AS comme AS10 ?

Salut,
pas repondu hier soir, je n'ai pas vu ton MP et ensuite quand j'ai éteint le micro( a peu près à l'heure de l'envoi d'ailleurs ) mon navigateur a planté . Ceci doit expliquer cela...

Oui les1000 se font en AS 10

moi je dirais que tu peux coefficienter ton allure 10k cross. Mais effectivement pas trop surtout s'il etait roulant avec bcp de descente.

Dont je ferais mes AS au minimuum a l'allure 10k cross(legerement plus) et tout en etant au moins à une FC de 90% (voir 92%).

Merci pour la réponse et pas grave pour hier soir, on ne peut pas être collé en permanence sur son PC quand même.---

J'ai fait ma séance d' AS en considérant une FC de 90% et comme je ne pouvais mesurer la distance de 500m pour l'exercice qui me concernait, je me suis basé sur le fait que je courais à environ 12km/h, ce qui me donnait 2'30" pour 500 m. Faut bien s'adapter comme on peut.

Oui faut s'adapter; Mais tu devais pas fire 5*1000 ?