Séance 10 km et marathon

Bonjour à tous,

Peu de présence sur le forum car peu de temps à y consacrer, mais je lis régulièrement, et à côté je cours 3 fois par semaine

En résumé, je cours depuis 2 ans, 1 an sérieusement

Ma première préparation sérieuse pour le marathon de Toulouse (octobre 2010, plan marathon 14 semaines 3 séances, 3H45 objectif réalisé)
Puis coupure de 5 semaines
Reprise en janvier avec un plan reprise 3 séances 6 ou 8 semaines
Puis préparation d'un 10 km (plan 10 km, 3 séances 7 semaines : objectif réalisé = 44' (contre 49' mon précédent recors sans préparation spécifique)
Après 3 semaines cool, j'ai repris un plan 10 km sur 8 semaines pour une course fin juin : obectif 42' (j'en suis à 4 semaines)

Les projets pour la suite : marathon Toulouse ou Nice Cannes donc entre fin octobre et mi novembre

Et 2 questions techniques et d'organisation :

1) lors des séances de VMA, la récupération en marchant entre sprint a-t-elle la même valeur que la récupération en courant doucement?

2) si je suis un plan marathon dans la foulée, plutôt 3 séances pour des questions de disponibilité, compte tenu de la proximité des préparations précédentes, quelle durée je vise : 12, 14 ou 16 semaines (si 16 sem et Toulouse, 2 semaines de battement, si 16 semaines et Nice, 5 semaines de battement)

Faut-il suivre le plan complet (y compris refaire le développement général)?

Et entre les 2 je suis un plan de maintien a priori

Je ne poste pas souvent, mais quand je viens, ça se bouscule!
Je vais essayer d'être plus régulier!

Merci à tous pour vos réponses

spirou31 écrit:

1) lors des séances de VMA, la récupération en marchant entre sprint a-t-elle la même valeur que la récupération en courant doucement?

Suis pas spécialiste mais il me semble avoir compris que justement durant les récup dans la VMA il ne fallait pas aller trop lentement, le but étant de travailler à intensité et fc élevées longtemps. Le but est d'être proche de ta VO2 max. Si tu récupère trop lentement il faut tout refaire monter et ça n'amène pas tous les bénéfices attendus de ces séances . Ca vaut pour les 30/30 mais je pense que c'est aussi valable pour de la VMA un peu plus longue.

Après quelle vitesse prendre pour la récup je ne sais pas. J'ai lu des trucs la dessus mais je n'ai pas retrouvé.

spirou31 écrit:[/b

1) lors des séances de VMA, la récupération en marchant entre sprint a-t-elle la même valeur que la récupération en courant doucement?

Sur les séance de VMA courte, il faut trottiner pour que les pulsations ne chutent pas trop durant les récupérations

2) si je suis un plan marathon dans la foulée, plutôt 3 séances pour des questions de disponibilité, compte tenu de la proximité des préparations précédentes, quelle durée je vise : 12, 14 ou 16 semaines (si 16 sem et Toulouse, 2 semaines de battement, si 16 semaines et Nice, 5 semaines de battement)

Vu tu sortiras d'un plan 10km, un plan sur 12 semaines suffira

Il te restera combien de semaine entre ton 10km et semi. Il y a peut être moyen de caler une autre course d'ici là, à la place du plan "entretien"...
C'est dommage de s'entrainer de longues semaines et ne faire qu'une seule course

J'ai un autre 10km 1 semaine après que je peux faire, après je n'ai pas trop regardé
Si je fais Nice Cannes, j'aurai du coup 8 semaines entre le deuxième 10 kilo et le début de la préparation marathon
Je vais voir si je peux trouver un semi à préparer...

spirou31 écrit:

Si je fais Nice Cannes, j'aurai du coup 8 semaines entre le deuxième 10 kilo et le début de la préparation marathon
Je vais voir si je peux trouver un semi à préparer..

Remarque, si tu n'as pas de second 10km, c'est pas mal.
Ca te fera une semaine de récupération avant d'aborder la partie spécifique du plan marathon
Ca tombe pas mal ainsi aussi

En fait ça va faire

24 juin : fin de ma préparation 10 km 8 semaines

24 juin : course 10 km
1er juillet : course 10 km

En fonction du marathon que je courre
Toulouse : debut de ma préparation de 12 semaines le 1er aout
Ou Nice Cannes : debut de ma préparation de 12 semaines le 22 aout

Donc j'aurai entre 4 et 7 semaines de "trou" entre mes objectifs 10km et le marathon

Je prévois de faire un plan "entretien"?
Et je fais la prépa marathon en entier je suppose?

Merci encore pour tous ces échanges précieux