Analyse méthodes CANOVA/MAFFETONE et un peu DANIELS

StéphaneT écrit: C'est encore une fois un document très intéressant qui montre bien les passerelles entre les trois systèmes relevés ici : Canova, Daniels et Maffetone !

Ce que je reproche concerne la mise en pratique : comment courir une fois que l'on sait tout ça ? Quelle séances ? Quel volume ? Quelle échéance ? En gros, on obtient toutes nos allures de travail, mais on ne sait pas comment travailler avec celles-ci.

Oui, ça donne des principes mais Maffetone laisse le coureur complètement autonome. Pas trop d'indications concernant les volumes de travail ou la façon d'introduire des séances plus intenses. L'idée que j'en retiens, c'est que pour un coureur souhaitant développer son IE, il est intéressant de passer plusieurs mois uniquement sous le seuil 1, sur la partie haute de l'EF (mini 10 puls sous la FC du seuil 1). Et qu'une fois le MAF_TEST passé, on adapte l'entraînement en continuant exclusivement de construire cette base, ou en introduisant des allures un peu plus rapides.

Merci pour ces documents qui m'ont l'air bien intéressant, c'est téléchargé et en attente de lecture approfondie

En regardant plus attentivement le document et d'autres, ça met à mal quelques certitudes

J'essaierai sûrement de faire un gros cycle purement foncier en début de saison prochaine, ça ne devrait pas faire de mal.

@Vince : comment as-tu géré ton km hebdo lors de cette phase par rapport à ce que tu faisais avant ?

smilk écrit: @Vince : comment as-tu géré ton km hebdo lors de cette phase par rapport à ce que tu faisais avant ?

J'ai commencé au même niveau qu'en fin de prépa Marathon (autour de 50km), et j'ai progressivement augmenté pour faire +10% par mois.
Pas de semaines allégées, mais je ne sais pas si il faudrait en faire ou pas.

Globalement, comme les allures sont peu élevées, on accumule peu de fatigue, ce qui permet de monter les Kms facilement.

Précision : Je suis passé à 5 séances à ce moment là, ce qui m'a permis au début de répartir ce que je faisait en 4 jours sur 5 jours, ce qui est appréciable et masque l'augmentation du nombre de séances au niveau fatigue.
Si je devais passer à 6, je ferais pareil (mettre le volume que je fait avec 5 sur 6 séances, puis 10% par mois en plus en allongeant légèrement les séances à chaque fois).

Merci pour ces précisions

Autre question : comment tu gères la répartition entre l'EF récup/EF haute et la zone EA ?
Tu le fais au feeling ou tu te fixes un %max d'EA par semaine ?

J'ai un doute mais j'ai l'impression à titre perso, que la zone MAF monterait assez haut en FC.

Il faudrait que je fasse le test de Fitzgerald pour m'en assurer, ça doit être riche en enseignement une fois qu'on a bien associé les allures aux bonnes sensations.

Attention Benjamin.... tu commences toi aussi à parler de différentes EF

Je pense être incapable de réaliser convenablement le test Fitzgerald car j'ai toujours eu du mal avec la perception de l'effort.

C'est peut-être un hasard mais ma situation actuelle m'oblige à me consacrer exclusivement à l'EF et, naturellement, ma FC a tendance à arriver très vite dans la zone MAF