Projet : Plan salle de bain (PPG).

Salut à tous,
On revient avec un nouveau projet spécial feignasses en PPG...
L'idée est de pouvoir le faire très facilement en très peu de temps avant la douche (dans la salle de bain... ).
Une sorte de plan PPG débutant, comme le plan débutant en CàP, c'est à dire en aucun cas souffrir ni se décourager au bout d'une semaine ou deux... un truc accessible à tous (vraiment tout le monde, donc pas que les sportifs en club d'athlétisme... ).
Une fois mis en place, on désignera quelques volontaires pour tester tout ça à la maison.

Donc premières pistes (quels exercices, progressivité dans le type d'exercice, progression au fil des semaines, un plan sur combien de semaines, combien de temps, fréquence, etc ) ?

À votre bonne contribution chers membres de CCAP...

Ps : la participation des débutants est la bienvenue pour connaître leurs attentes, difficultés, etc.

Super initiative, à laquelle je veux bien participer volontiers!!!

Pour les exercices, il y a des incontournables.. Je dirais:
Planche (dos et latérales)
Chaise
Montées de genoux
Abdos
Pompes
Quand à la durée.. 30sec de chaque? Ça paraît le minimum non?

Allez je passe la main, au suivant^^

je veux bien etre dans les cobayes!

Par contre, j'aimerai bien un petit peu, tous les jours...

Je veux bien être cobaye aussi ^^

je mettrais bien des squats aussi (pourquoi pas 20?)

Pas le choix, une telle initiative faut que j'y participe.

Je propose 2 circuits de ce que vous avez proposez :
- 30s planche
- 30s côté gauche
- 30s côté droit
- 30s de chaise
- 5 abdos
- 5 pompes (à genoux pour commencer)
- 10 squats

La répétition c'est surtout pour le moral À voir la progression s'il vaudrait mieux ajouter un circuit complet ou augmenter progressivement un exercice à la fois chaque semaine. +5 abdos, +1 pompes, +15s de gainage d'un des exercices etc.. suivant ses préférences.

Ça tombe bien je dois prendre ma douche ce soir je testerais

Très bonne idée ce circuit !
Mais comme je disais à l'instant sur le suivi des débutants, j'ai peur que ça chauffe pas assez pour moi

Du coup j'essayerais une version un plus longue, donc à faire moins de fois dans la semaine... genre trois fois 15 minutes. Mais je suis vos expériences avec intérêt