test demi cooper

bjr a tous encore une question dont j aimerais bien connaitre la réponse,a quelle vitesse démarre t on un test demi cooper et comment gérer les 6 minutes d effort?
merci d avance

Bonjour,

Le principe du test demi-cooper est de parcourir la plus grande distance possible en 6 min.
Tout d'abord, avant de pratiquer ce test, il est important que tu sois bien échauffé.
Ensuite, il n'y a pas de vitesse mini ou maxi, mais une règle simple, ne pas passer en anaérobie (fonctionnement sans air), (Cependant, on a tendance à partir trop lentement pour ne pas se mettre en difficulté et finir le test).
En effet, si tu dérives sur la filière anaérobie, tes muscles vont "passer" en acidose et notamment avoir des difficultés à se contracter (même si dans les faits, même en aérobie, une part de l'énergie produite provient de la filière anaérobie).

J'espère avoir répondu à ta question (même si je ne t'ai pas donné de valeur).

Bien à toi.
Sportivement.

Bonjour,

Il faut d'abord t'échauffer comme il est rappelé pendant 15mins. Puis faire 5mins de marche et d'etirements.

A combien estime tu ta vma?

Concernant l'effort en lui même, si tu estimes ta vma a 16km/h, tu dois commencer et finir a la même cadence quasiment ce qui ferait, pour la VMA indiquée, du 1min30sec/400m.
La meilleure gestion réelle de ce type d'effort: partir pendant 400m légèrement plus vite que ta cadence estimée (si c'est pour une vma a 16km/h, partir en 1min28sec/400 le 1er 400m) puis légèrement ralentir entre 400 et 1200m (se situer à un iveau vers 1min32sec/400m) pour durant le reste du test, finir a une cadence légèrement supérieure (si vma a 16km/h, faire du 1min26sec/400m).

Ironmain t'a donné tes explications sur l'anaérobie mais cela t'es surement un peu trop abstrait pour t'aider car la règle simple de ne pas basculer en anaérobie, ok... mais dans la pratique, on ne s'en rend pas compte comme ca, sauf a réellement bien se connaitre et encore, ca varie selon ton jour, si tu es en dedans ou en forme (jambes qui suivent ou pas).

bonjour merci ironman mais c est que je voulais savoir en fonction de quelle pourcentage de la vma qu on doit se tenir a debuter un demi cooper
cordialement

salut Matthieu en effet je connais ma vma mais je trouve que les opinions divergent un peu dans ce sens que certains préconisent de démarrer le demi cooper a une allure moindre a sa vma sous peine de ne pas se cramer par la suite et d autres recommandent de débuter ce test a sa valeur vma donc je me retrouve dans un compromis
cordialement

Le test demi cooper s'assimile a une epreuve de demi fond vu qu'il dure 6mins. Or, en demi fond (pas demi fond court type 800m), il faut avoir une stratégie de course comme je l'ai indiquée, pour avoir fait de la compet avant sur demi-fond pdt quelques années.

Pars a ta vma estimée et tiens toi, tu ne commenceras pas cramé si tu ne dépasse pas largement ta vma! Il faut juste etre constant du debut à la fin ( a quelques détails que je t'ai evoqué, partir tresd legerement plus vite, aller tres legerement plus lent dans le milieu d'effort pour ensuite aller a nv legerement au dessus de ta valeur VMA sur les derniers 400m).

Avec la stratégie que je te conseilles, tu auras une gestion optimale.

Néanmoins un point pour conclure: mieux vaut partir trop lent que trop vite si c'etait a choisir car les secondes gagnées du début, si tu pars style 2km/h au dessus de ta vma, sont tres vite perdues passé la mi-course! Mais l'ideal reste quand mm la constance.