Séance de VMA longue ou séance spécifique 10 km

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique si une séance de 1000 m (exemple: 4 à 6 fois 1000m) correspond à une séance de VMA longue ou une séance à allure spécifique 10 km.

A retenir

Les intensité des efforts lors de séances de VMA longue (vitesse maximale aérobie) se situent environ à 95% de la VMA

Les intensité des efforts lors de séances de 1000m (exemple 4 à 6 fois 1000m) se situent à environ 90%VMA

Les intensité des efforts lors de séances à allure spécifique 10 km se situent au maximum à 85-87% de la VMA pour les coureurs valant plus de 30 minutes sur 10km (exemple 4 à 6 fois 1000m)

Conclusion

Lorsque le coureur réalise une séance de 4 à 6 fois 1000m, il travaille à une allure située entre ces deux allures référentes dans le domaine de l'entrainement en course à pied

Intérêt de ce type de séance

Ces séances contribuent pleinement au développement de la puissance aérobie.

Elles représentent un excellent moyen d'assurer une transition progressive entre le travail de vma longue et le travail à allure spécifique 10km, ou de faire quelques piqures de rappel à l'allure visée sur 10 km lors de la première phase du plan d'entrainement

Lors des véritables séances à allure spécifique 10km, il est préférable de travailler sur des distances supérieures à 1000m

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