Quelles séances de course à pied privilégier quand il fait chaud ?
Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous indique sont les séances de course à pied à privilégier quand il fait très chaud.
A retenir
Les allures à privilégier
- Les footing en endurance fondamentale à 65-75% de votre FCM
- Le travail de fractionné à allure modérée à 80-85% de votre FCM
- Travail de VMA courte sur des efforts de 30 secondes à une minute à 100% de votre VMA
Les allures à éviter
- Le travail de fractionné à allure modérée à 85-90% de votre FCM- Le travail à allure spécifique 10 km
- Travail de VMA courte sur des efforts de 1 minutes 15 à 2 minutes à 95% de votre VMA
Rappels
Quelques rappels sur les conduites à tenir lorsque vous courez en été et que les températures extérieures sont très élevées :
- Emprunter au maximum des parcours ombragés
- Courir de préférence tôt le matin aux heures les plus fraiches de la journée
- Adopter une tenue permettant une bonne évaporation de la sueur à la surface de la peau
- Bien s'hydrater régulièrement tout au long de la journée avant une séance d'entrainement
- Boire régulièrement tout au long de votre séance d'entrainement
- Adapter le volume de vos séances aux conditions météorologiques
Pour les personnes désireuses de progresser en course à pied et à améliorer leurs chronos en course recevez toute une série de vidéos GRATUITES sur l'entrainement en course à pied
Cliquez ici pour recevoir par email la série de vidéos gratuites
