Bien gérer sa reprise en course à pied

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique comment bien gérer votre reprise après une période de coupure totale de course à pied.

Trame période de reprise en course à pied

Semaines 1 et 2

Uniquement du footing en endurance fondamentale à 65-75%FCM. Un footing tous les 2 à 3 jours

Semaine 3

Footing en endurance fondamentale
1 séance de fractionné à allure modérée à 80-85%FCM (exemple: 2x8 minutes avec R=2')

Semaine 4

Footing en endurance fondamentale
1 séance de fractionné à allure modérée à 85-90%FCM (exemple: 3x5 minutes avec R=2')
1 séance de VMA "courte" à la sensation (exemple: 2 séries de 8 fois 30"-30")

Points à retenir

Lors de la reprise de l'entrainement en course à pied, la notion de progressivité doit guider votre pratique. Vouloir griller les étapes augmente significativement les risques de blessures.

Lors de cette reprise ne cherchez pas réaliser les séances que vous êtes en capacité de faire lorsque vous êtes au top de votre forme. Laissez le temps à votre organisme de se réhabituer progressivement à ce type d'effort.

Après un mois d’arrêt, il faut compter 4 semaines de reprise pour retrouver de bonnes sensations, et deux mois pour retrouver le "Top forme"

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