16 semaines entre la reprise et votre prochain marathon

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous explique comment gérer les 16 semaines séparant votre reprise de votre futur marathon.

A retenir

Principe 1

Si le coureur débute sa phase de reprise, prévoir un cycle de remise en route progressive de 4 semaines avant de débuter un plan d'entrainement marathon complet de 12 semaines.

Principe 2

Si le coureur a déjà effectué sa phase de reprise, organiser les 16 semaines de la manière suivante:

PHASE 1
8 semaines de préparation type "10 km" sans réaliser la phase de travail spécifique 10 km. L'objectif de cette phase est d'effectuer un travail important de développement des qualités de base du coureur (VMA, renforcement musculaire, endurance fondamentale ...)

PHASE 2
8 dernières semaines d'un plan préparation marathon, correspondant au travail spécifique marathon et à la phase de relâchement.

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