Comment gérer votre allure sur les séances de cotes

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous indique comment gérer votre allure lors de vos séances de cotes.

A retenir

L'objectif est de maintenir la vitesse la plus élevée possible sur l'ensemble de la séance.

Lors des premières cotes, il est préférable de partir sur des bases légèrement plus lentes (de 3 à 4 secondes/cotes) et de finir votre séance plus rapidement, que l'inverse...

Pour les séances de cotes dites "courtes", choisissez une cote qui vous permettra de réaliser des efforts compris entre 30 et 45 secondes

La récupération entre deux cotes se fait tranquillement en marchant lors de la descente, lorsque vous irez vous replacer au pied de cette cote

2 à 3 séances peuvent être nécessaires pour vous construire des repères précis sur la cote choisie et d'obtenir une allure de travail spécifique à cette cote.

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