Echauffement course à pied avec exercices de renforcement musculaire

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Formateur Courses Hors Stade FFA vous indique comment et quand introduire des exercices de renforcement musculaire lors de certains échauffements en course à pied.

A retenir

Voici comment gérer votre échauffement lorsque vous désirez introduire et réaliser quelques exercices de renforcement musculaire lors de certaines séances de "qualité" (VMA, Cotes, allure spécifique 10 km, ....)

Phase 1 - 20 à 30 minutes de footing en endurance fondamentale (65-75%FCM)
Phase 2 - environ 10 à 15 minutes de renforcement musculaire à base d'éducatifs athlétiques: talon-fesses, montées de genoux, appuis et foulées bondissantes, ect...
Phase 3: votre séance de "qualité" proprement dite.

Attention, les exercices de renforcement musculaire sont à réaliser en dehors des jours de footings de récupération ou de régénération.

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