Bien gérer vos sorties longues marathon

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous explique comment bien gérer vos sorties longues lors de vos préparations marathon

Principes à respecter

Afin de retirer le maximum de bénéfices des sorties longues que vous réalisez lors de vos plans d'entrainement marathon, il est impératif de respecter certains éléments ou principes de bases qui sont:

1 - La durée: de 2h00 à 2h15 maxi, en respectant la notion de progressivité.
2 - La fréquence: pas plus d'une sortie longue par semaine.
3 - Le contenu: possibilité d'effectuer cette sortie uniquement en endurance fondamentale (65-75%FCM) ou d'y intégrer du travail de fractionné à allure modérée 85-90%FCM ou à allure spécifique marathon (AS42).

Ces sorties longues visent à améliorer:
- votre endurance "physiologique"
- votre endurance "musculaire"
- votre endurance "psychologique"

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