Comment gérer son échauffement avant un 10 km semi marathon

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous explique comment gérer votre échauffement avant un 10 km semi marathon ou marathon

Structure de vos échauffements

Plus l'intensité de l'effort que le coureur va réaliser en course s'éloigne de l'allure du footing en endurance fondamentale (65-75%FCM) et plus l’échauffement doit être conséquent

Pour un 10 km

- 15 à 20 minutes de footing en endurance fondamentale
- 5 minutes à 85-87%FCM
- 3 à 4 accélérations sur 50 foulées
- 5 à 10 minutes avant le départ, aller se placer sur la ligne de départ

Pour un semi marathon

- 15 minutes de footing en endurance fondamentale
- 5 minutes à 80-85%FCM
- 5 à 10 minutes avant le départ, aller se placer sur la ligne de départ

Pour un marathon

L'allure de course étant proche de celle du footing en endurance fondamentale, il n'est pas nécessaire de s'échauffer. Profiter des 3 premiers kilomètres du marathon pour effectuer cet échauffement et venir se caler progressivement à 80% de la FCM.

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