Gérez efficacement vos courses sur 10 km

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous explique comment gérer efficacement vos courses sur 10 km.

Stratégie à suivre

Pour le coureur peu expérimenté en course à pied, il est préférable de se baser sur la FC (fréquence cardiaque) pour gérer son effort lors de votre premier 10 km.

Pour les coureurs à la recherche de performance et déjà aguerris à la distance, il est primordial de travailler son allure spécifique 10 km lors des séances d’entrainement prévues à cet effet, et de bien respecter cette allure le jour de la course.

Profitez aussi du premier kilomètre pour vous installer progressivement dans votre course, et éviter ainsi toute forme de "surrégime". Pour cela, courez votre premier kilomètre 10 secondes plus lentement que votre allure spécifique 10 km. Ces 10 secondes seront nullement pénalisantes au regard du nombre de kilomètres qui restent à parcourir (Cela représente à peine une seconde au kilomètre)

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