Sortie longue et préparation semi marathon

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous explique comment organiser et gérer vos sorties longues lors de vos préparations semi marathon.

Principes à respecter

Afin de retirer le maximum de bénéfices des sorties longues que vous réalisez lors de vos plans d'entrainement semi marathon, il est impératif de respecter certains éléments ou principes de bases qui sont:

1 - La durée: de 1h40 à 1h45 maxi, en respectant la notion de progressivité.
2 - La fréquence: pas plus d'une sortie longue par semaine.
3 - Le contenu: possibilité d'effectuer cette sortie uniquement en endurance fondamentale (65-75%FCM) ou d'y intégrer du travail de fractionné à allure modérée 80-85%FCM ou à allure spécifique semi marathon.

Ces sorties longues visent à améliorer:
- votre endurance "physiologique"
- votre endurance "musculaire"
- votre endurance "psychologique"

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