Gérez efficacement vos marathons

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous explique comment gérer efficacement vos marathons.

Stratégie à suivre

Afin de mettre toutes les chances de votre coté, il est impératif d'éviter toute forme de surrégime en début de course, synonyme d'une fin de marathon très compliquée (mur du marathon).

Dés les premiers mètres de course, placez vous dans une stratégie de course à l'économie, en adoptant un régime "moteur" (80-83%FCM) le moins gourmand possible en "carburant" (Glycogéne intra-musculaire).

Lors des premiers kilomètres, ne cherchez pas à prendre sur l'avance par rapport à votre objectif chronométrique. Au contraire, profitez des 3 premiers kilomètres pour vous installer et vous caler progressivement à votre allure ou fréquence cardiaque "marathon".

Gardez le maximum d'énergie pour les 10 derniers kilomètres, où le défi devient alors de maintenir une allure qui était facile, jusqu'à l'arrivée.

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