Sortie longue et préparation 10 km
Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous comment organiser et gérer vos sorties longues lors de vos préparations 10 km.
Principes à respecter
Afin de retirer le maximum de bénéfices des sorties longues que vous réalisez lors de vos plans d'entrainement 10 km, il est impératif de respecter certains éléments ou principes de bases qui sont:
1 - La durée: de 1h10 à 1h30, en respectant la notion de progressivité.
2 - La fréquence: pas plus d'une sortie longue par semaine.
3 - Le contenu: possibilité d'effectuer cette sortie uniquement en endurance fondamentale (65-75%FCM) ou d'y intégrer du travail de fractionné à allure modérée, compris entre 80 et 90 % de votre FCM.
Ces sorties longues visent à améliorer:
- votre endurance "physiologique"
- votre endurance "musculaire"
- votre endurance "psychologique"
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