Comment bien gérer et réussir votre premier 10 km
Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous indique quelle stratégie suivre pour bien gérer et réussir votre premier 10 km.
Stratégie à suivre
Pour les personnes ne possédant pas de temps référent sur la distance du 10 km, le plus sage et le plus prudent est de se baser sur la FC (fréquence cardiaque) ou votre niveau respiratoire en respectant les principes énoncés dans la vidéo, c'est à dire:
Départ - KM2: 85-87%FCM
KM2 - KM5: 90-92%FCM
KM5 - KM7 : 92%FCM
KM7 - KM9 : 95%FCM
KM9 - Arrivée: Maximum de vos capacités
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