Comment concilier préparation semi marathon et séjour à la montagne

Gilles Dorval entraineur 3eme degré Courses Hors Stade FFA vous explique comment concilier préparation semi marathon et séjour à la montagne

Les principes de base à respecter

Lorsque que les conditions de course (vent violent, températures caniculaires, ...) ou que le profil du parcours (fort dénivelé) ne sont pas favorables au coureur, il est préférable de laisser de coté la vitesse de course et de se baser essentiellement sur la fréquence cardiaque pour gérer ses allures à l'entrainement

Petit rappel des plages cardiaques à respecter en fonction du type de séances à réaliser:
- Footing en endurance fondamentale: 65-75%FCM
- Séance spécifique marathon: 80-85%FCM
- Séance spécifique semi marathon: 87-92%FCM
- Séance spécifique 10 km: 90-95%FCM

Attention, les valeurs maximales indiquées sont à atteindre en fin d'effort, et non lors des premières minutes de la séance

Pour les séances de VMA, gardez comme repére la vitesse de course. Cherchez une portion de ligne droite relativement plane (chemin, stade de football), et programmez vous une séance de VMA courte. Autre piste envisageable: une séance de fartlek (travail de VMA à la" sensation")

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