Le travail au seuil
En partenariat avec OVERSTIM.s, voici une vidéo évoquant le travail au seuil dans le cadre de la préparation marathon
Précisions-repéres
L'allure du travail dite "au seuil" est l'allure que le coureur est capable de tenir durant 1h d'effort. Pas plus vite. Pour les coureurs possédant un cardiofréquencemétre, se caler à 90%FCM.
Le coureur ne doit surtout pas finir exténué la séance et devrait être en mesure de pouvoir réaliser un effort supplémentaire de 10' si on lui demandé
La séance débute par 20' à 30' de footing en endurance fondamentale (70-75%FCM) et se termine par 5' à 10' de footing Exemple de progression possible au fil des semaines: 3x6' ,3x8', 3x10', 3x12', 3x15', 2x20'. Prendre 2' à 3' de récupération entre chaque effort.
