47,33 en ce tps la je n'etait pas encore en club je ne faisait pas de fractionné je courais

1h52 je l'ai fait en octobre 2012 a Reims j'avais repris l'entrainement cela faisait 6 mois depuis mon opération.

j'ai fais le cross de Metz 7km

ascis gt 2170. vue que je suis pronateur

kalengi , mais je pense changé et prendre les derniére de chez adidas

ascis et kalengi

garmin 610 HRM

ACM 20 quand je sent que je suis un peut fatigué par mes horraire de travail.

je fais attention a ce que je mange bcp de viande grillé dinde, poulet, légumes vapeur, pate riz avc huile d'olive, la j'ai intégré des fruits que je ne mangé pas avt.

10km de sarguemine en ce tps la je courais pour moi sans être en club donc pas d'entrainement spécifique je ne connaissais pas tout ça. mon tps à etait de 47,33 mn.

la c'est l'année ou j'ai intégré le club de florange ... et quelque mois aprés j'ai eu cette pubalgie que j'ai trainé 1 an . avant de savoir ce que cela etait. ensuite je me suis fait opérer sur lyon a la clinique mermoz ... et depui ce tps pu rien je revie ...donc les course faite cette année la je n'ai pas noté mes résultat a part un 13km ou j'ai fais 1h06.

j'ai refais ma 1 ére course a Reims le semi en octobre... en 1h52..

et également le cross de metz 7km en 33,22 mn

je prévois plusieurs course 10km , 13km et semi.. j'éspére pouvoir progressé cette année...

j'ai fais le 13,300 km de la piste de napatant à briey (54) .. j'ai mis 1,07,14 H . je n'ai pas progressé envers 2011 .. pas content( de se résultat) j'ai l'impression de ne pas progressé .. ce que je ne comprend pas.???

VTT en loisir.. j'ai tjr fais du sport etant plus jeune foot , et aprés musculation...

je fais a coté des abdos pompes et gainage.

j'aimerai pouvoir progréssé sur 10km et semi.