Plan entrainement initiation VMA 2 séances
VMA
6 semaines
2x / sem.
Ce plan d'initiation au travail de VMA avec 2 séances par semaine proposé par Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA est destiné aux coureurs désirant introduire du travait de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) dans leur entrainement. Programmer des séances de VMA permet d'augmenter sa consommation maximale d'oxygéne (VO2 Max) et donc d'améliorer son potentiel en course à pied.
Les 3 derniéres semaines de ce plan d'entrainement d'initiation au travail de VMA sont visibles avec votre abonnement Plans+
> Spécial Entrainement
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Conseils du coach pour ce plan initiation VMA
- avoir repris l'entrainement depuis au moins 4 semaines (voir plans reprise entrainement)
- s'entrainer régulièrement 2 fois par semaine
- Pour les personnes n'ayant aucune idée de la valeur de leur VMA, réaliser les premières séances de VMA en se basant sur l'allure 10 km en ajoutant 1 à 2 km/h
- doser ses allures pour ne pas finir les séances totalement épuisé
- visionner les Vidéos Coaching "VMA" pour mise en place efficace des séances VMA
- A l'issue de ce plan très polarisé, enchainer avec un plan plus équilibré du type 10 km, semi-marathon, ...
- programmer une semaine de relachement avant de débuter votre futur plan 10 km, semi-marathon, marathon, trail, ...
A la suite de ce plan entrainement VMA
Après des semaines d’efforts intenses et de dépassement de soi, prenez un moment pour célébrer vos progrès. Chaque séance, chaque foulée, chaque amélioration est une victoire personnelle qui mérite d’être reconnue et partagée avec fierté !
Soyez fier de votre parcours et affirmez votre passion pour la course à pied avec les bracelets La Belle Foulée.
Bien plus qu’un accessoire, ces bracelets incarnent vos progrès et votre détermination sans faille. Portez-les comme un symbole de votre engagement et de votre amour pour ce sport qui vous pousse à toujours aller plus loin.
Votre plan entrainement initiation VMA avec 2 séances sur 6 semaines
Semaine 1
Séance 1 - VMA
1h10
Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 8 fois 30 secondes d'effort - 30 secondes de récupération à l'allure 10 km en ajoutant 1,5 à 2 km/h et une récupération de 3 minutes entre chaque série. Finir la séance par 5 à 10 minutes de footing lent.
Séance 2 - Footing
60'
Footing de 60 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 2
Séance 1 - VMA
1h10
Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 10 fois 30 secondes d'effort - 30 secondes de récupération à l'allure 10 km en ajoutant 1,5 à 2 km/h et une récupération de 3 minutes entre chaque série. Finir la séance par 5 à 10 minutes de footing lent.
Séance 2 - Footing
60'
Footing de 60 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Semaine 3
Séance 1 - VMA
1h10
Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 8 fois 45 secondes d'effort - 45 secondes de récupération à l'allure 10 km en ajoutant 1,5 à 2 km/h et avec une récupération de 3 minutes entre chaque série. Finir la séance par 5 à 10 minutes de footing lent.
Séance 2 - Footing
60'
Footing de 60 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
- Les derniéres semaines de ce plan sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 € par an. Abonnement valide pour l'ensemble des plans du site.
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Plan créé par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gilles Dorval
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