6900m Houilles

Bonjour,

Je voulais savoir, parce que la distance me paraît assez bâtarde...je fais la corrida de Houilles le 18 Décembre sur 6900m
J'ai débuté la course à pied en Avril seulement et j'ai deux courses à mon actif:
- 1 Semi-Marathon en 01:51:40
- 1 15km en 01:11:22
En gros sur des distances de plus de 15km je tourne à 12km/h

Sur un 6900 je sais pas du tout quelle vitesse me fixer comme objectif...je pensais viser un 13.5km/h
Est ce que c'est réaliste de gagner 1.5km/h entre du fond et du demi fond?

Chaque individu étant très différent je sais même pas s'il est possible de répondre à ça mais bon...Merci de votre aide ^^

Bonjour,

tu as combien de VMA?

Ta distance préparée est entre le demi fond long et le fond court, je ne sais pas trop quoi je preparerai...

As tu des références sur 3000m? 5000m? 10kms?

Peut etre que tu peux travailler avec ta FC.
Pour un 6900m je pense pouvoir te dire que ca se jouera autour de 93% de moyenne

Justement je n'ai aucune référence précise sur des distances inférieures à 15km.
Pour ma VMA j'avais atteint la fin du pallier 16 au leger-boucher donc au moins 15kmh mais c'était en Avril et depuis j'ai fait des progrès énormes donc je ne sais pas si elle est toujours à 15. La je suis un peu malade donc je pense pas avoir le temps d'effectuer le test avant le 18.
Maintenant en me basant sur ma VMA de l'époque je peux viser du 13.5kmh voir du 14kmh?

En tous cas merci de vos réponses

Bon si tu dis toi même que tu as progressé, tu pars sur une VMA de 16km/h on dit.

Tu px espérer tenir (selon moi) 16*0,88+14Km/h donc oui c'est jouable en serrant les dents ton objectif de 14km/h et le 13,5 est kasi sur.
Cela n'aurait pas été possible avec une VMA a 15 en revanche.

Pour le 6,9 kms je partirai sur une SL de 1h20 par semaine quand même, axe aussi beaucoup sur l'allure spé (supposée) en période spécifique et sur un travail de VMA longue en période de dvt général.

Merci beaucoup!

Depuis le semi de Saint Denis en Octobre j'ai un programme de ce style
Lundi:
Mardi: EF 45min (voir 60min)
Mercredi: 1h Muscu
Jeudi:
Vendredi: SL 1h30
Samedi:
Dimanche: SL 1h30

A l'instant je viens de faire un séance de 10km avec 3km en EF et le reste à 13.5kmh j'ai fini essoufflé mais j'ai récupéré en une petite minute.
Donc d'ici la course je remplace une des séances par de l'allure spé, puis après la course j'enlève une SL pour mettre une séance VMA?